7. Qual é o efeito a longo prazo nas ancas, costas e joelhos destes alunos, à medida que eles progridem de dedicados jovens bailarinos para,quer uma carreira profissional na dança, um professor, ou uma pessoa 'normal' a tentar viver uma vida saudável?

Mobilidade excessiva em qualquer articulação requer um controlo mais fino e coordenado dos músculos estabilizadores em torno dessa e vai exigir uma enorme quantidade de dedicação aos exercícios de estilo 'rehab' para permanecer livre da dor. É essencial que os bailarinos tenham um bom controlo postural e resistência, e gastem tempo a manter cada articulação saudável para evitar a dor associada com a mobilidade excessiva e degeneração articular. Sem esta força e coordenação, os indivíduos muitas vezes são atormentados com dor nas costas e na anca a longo prazo, as quais podem ser muito difíceis de tratar devido à instabilidade das articulações.

8. Existe outra maneira de alcançar o mesmo nível de mobilidade com segurança?

Sim.

Simplesmente, considero o alongamento que é feito na direção que se pretende ir, a forma mais lenta e mais perigosa de realmente chegar lá. Forçar sobre uma restrição, muitas vezes, ativa uma contração reflexa dos tecidos, através da qual terá de se forçar, potencialmente, causando dano nos tecidos moles (ou ligamento/ capsular).

Em vez de alongar e forçar corpos jovens na direção em que eles estão a tentar alcançar, eu concentro-me em utilizar esse ‘alongamento’ como um teste, analisando o que está realmente a causar a restrição e, em seguida, realizando mobilizações calculadas e específicas, e libertando as estruturas daqueles indivíduos. Então, quando o movimento é realizado novamente, torna-se muito mais fácil. Isso pode ser tudo feito sem dor ou o risco de danificar músculos ou ligamentos.

Trabalhar corretamente com o sistema fascial também pode dar enormes aumentos na mobilidade sem risco de danos. A nossa compreensão da natureza da fáscia explodiu exponencialmente nos últimos 20 anos, e isto já não significa os meios mais agressivos como utilizar um rolo de espuma (Foam Roller) ou a Massagem dos Tecidos Profundos. Mobilizações fasciais como as mostradas para a parte superior das costas AQUI  e  as ancas AQUI podem ser muito fáceis de fazer, mas podem ter um efeito profundo sobre a tua mobilidade.

Por exemplo: uma pesquisa no Google sobre a palavra " fáscia ", em 2001, deu cerca de 1500 entradas. Procura essa palavra agora e terás "cerca de 48 milhões"...! É essencial que atualizemos as nossas técnicas de treino para "acompanhar os tempos" e usar essa pesquisa nova e surpreendente nas melhores maneiras possíveis.

Os alunos devem aprender a trabalhar com o seu próprio corpo, e como serem complacentes com suas peculiaridades, em vez de combatê-la, resultando em uma maior e mais utilizável flexibilidade, com muito menos risco de lesão. Voltei a minha atenção para treinar professores e profissionais de saúde  em meios mais seguros para trabalharem com os seus alunos de dança, de modo a tornar o treino da dança mais seguro em todo o mundo.

9. O alongamento PNF é seguro?

Não, não em adolescentes.

Embora muitos adultos encontram no alongamento PNF ou contração/relaxamento uma forma eficaz de aumentarem a sua mobilidade, eu não acredito que essa técnica deva ser utilizada em estudantes com idade inferior a 16 anos. Muitos músculos principais, incluindo os isquiotibiais e quadríceps unem-se a grandes placas de crescimento. O alongamento agressivo durante períodos de crescimento pode provocar uma Fratura Avulsa (onde um fragmento de osso é arrancados do osso principal). Estas lesões são muitas vezes difíceis de reabilitar e muitas vezes exigem um longo tempo sem dançar para fazê-lo.

10. Por que é que algumas pessoas fazem isso facilmente e os outros não?

Fisiologicamente, somos todos diferentes. Algumas pessoas têm naturalmente maior mobilidade nos seus ligamentos do que outras e irão ter maior facilidade em colocarem-se em algumas posições. Muitas vezes, aqueles que têm maior facilidade precisam de mais cuidados, pois os seus ligamentos serão menos resilientes a longo prazo. Tenho visto muitos alunos a postar fotografias online da sua excessiva mobilidade, os quais suspeito terem Síndrome de Ehlers-Dalos  não diagnosticado. Se um aluno tem essa condição, é ainda mais importante garantir que o treino não provoca alongamento excessivo nos seus tecidos já fracos.

A classificação varia, mas é importante que todos os professores saibam as diferenças entre as seguintes:

• Hipermobilidade
• Síndrome de Hipermobility Articular
• Síndrome de Ehlers Danlos Syndrome

Indivíduos com maior mobilidade nas articulações, muitas vezes, também encontrarão maior dificuldade em sustentar uma boa posição postural, resultando em dor constante na parte inferior das costas e nos músculos do pescoço. Aqueles com Síndrome de Hipermobilidade Articular ou Síndrome de Ehlers Danlos também podem ter problemas com a  sua bexiga e intestino, pois todo o seu tecido conjuntivo é afetado.

Em conclusão:

Se está envolvido na formação de jovens alunos, é muito importante estar consciente dos possíveis perigos que existem, e entender que a formação de jovens adolescentes é diferente de treinar adultos. É nossa responsabilidade aprender as formas mais seguras possíveis para eles alcançarem os seus objetivos, bem como, educá-los sobre a adequação dos seus objetivos para a carreira escolhida. É por isso que dedico tanto esforço em desenvolver cursos de formação de professores abrangentes, para dar aos professores e profissionais de saúde ferramentas para ajudarem os alunos a fazer coisas incríveis com segurança.

Estou muito preocupada com o que está a acontecer em algumas "master classes" e workshops onde qualquer criança é forçada em posições, com a promessa de que irá torná-la famosa – quando, na realidade, é mais provável prejudicá-la. O alongamento excessivo forçado em uma sessão não é a forma de te tornares mais móvel.

Mobilidade articular excessiva é diferente de flexibilidade excelente e não é um requisito para o sucesso como bailarino profissional. Precisamos pensar nos nossos alunos como seres humanos com tanto potencial, e não apenas póneis para apresentação descartáveis. Com toda a certeza, posso dizer que, se algum dia tiver a bênção de ter uma filha, não irei deixá-la colocar o seu corpo em tal risco à custa do entretenimento de outra pessoa. Haverá sempre alguém que está disposto a fazer isto - mas eu antecipo uma vida muito longa e eu preferia que ela a desfrutasse em pleno!

Eu também não concordo com a sugestão de que actuar a um nível de elite tem de resultar em danos a longo prazo! O meu foco está em dar aos atletas carreiras longas e sustentáveis, onde os seus corpos estão continuamente afinados, refinados, e especificamente treinados para atingir o nível máximo de desempenho. Por sua vez, isto torna-os seres humanos com funcionamento altamente excepcional para além da sua carreira de artes performativas. Isto leva tempo e esforço, mas os resultados valem bem a pena.

Saiba mais sobre o nosso workshop Formação para Professores Nível Um  AQUI.

Para visualizar os raios-X duma jovem aluna que estava a fazer alongamentos excessivos numa escola de dança competitiva – CLIQUE AQUI

Espero que tudo isto faça sentido e responda a todas as questões que têm sido colocadas. Continuarei a adicionar artigos neste tópico, por isso estou ansiosa por receber os vossos comentários e qualquer coisa que possa ter perdido!

Lisa Howell